ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా ఉపయోగపడుతుందా?

ఈరోజుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, బరువు తగ్గాలని కోరుకునే చాలా మంది “ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్” అనే పద్ధతిని ఫాలో అవుతున్నారు. సోషల్ మీడియాలో, యూట్యూబ్‌లో, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ల దగ్గర కూడా ఈ పదం ఎక్కువగా వినిపిస్తోంది. కానీ అసలు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? నిజంగా బరువు తగ్గించగలదా? ఇప్పుడు పూర్తి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన తినే విధానం. ఇందులో మీరు కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఆహారం తీసుకుంటారు. మిగతా సమయం ఉపవాసంగా ఉంటారు. ఇది ఒక డైట్ ప్లాన్ కంటే “ఎప్పుడు తినాలి?” అనే టైమింగ్ పద్ధతిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

మన శరీరం సాధారణంగా తిన్న ఆహారం నుంచి ఎనర్జీ తీసుకుంటుంది. కానీ ఎక్కువ సమయం ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటే, శరీరం నిల్వగా ఉన్న కొవ్వును ఎనర్జీగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీంతో బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

ఫాస్టింగ్ సమయంలో శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి కూడా లభిస్తుంది. జీర్ణక్రియ వ్యవస్థకు పని తక్కువ అవుతుంది. అందువల్ల కొంతమందికి శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది.

ఎక్కువగా ఉపయోగించే 16:8 పద్ధతి

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌లో చాలా మంది ఫాలో అయ్యేది 16:8 పద్ధతి.

ఈ పద్ధతిలో:

• 16 గంటలు ఉపవాసం
• 8 గంటల సమయంలో మాత్రమే ఆహారం

ఉదాహరణకు:

• మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు మొదటి భోజనం
• రాత్రి 8 గంటలలోపు చివరి భోజనం
• రాత్రి 8 తర్వాత మరుసటి రోజు 12 వరకు ఫాస్టింగ్

ఈ సమయంలో నీరు, షుగర్ లేకుండా టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవచ్చు.

కొత్తగా ప్రారంభించే వారు మొదట 14:10 పద్ధతితో మొదలుపెట్టడం మంచిది.

ఫాస్టింగ్ సమయంలో ఏమి తీసుకోవచ్చు?

ఫాస్టింగ్ సమయంలో తక్కువ క్యాలరీలున్న పదార్థాలు తీసుకోవాలి.

తీసుకోవచ్చేవి:

• నీరు
• గ్రీన్ టీ
• బ్లాక్ కాఫీ
• నిమ్మరసం (షుగర్ లేకుండా)
• హర్బల్ టీ

తీసుకోకూడనివి:

• కూల్ డ్రింక్స్
• షుగర్ ఉన్న జ్యూసులు
• స్వీట్స్
• జంక్ ఫుడ్

తినే సమయంలో ఏ ఆహారం మంచిది?

ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మంచి ఆహారాలు:

• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• గుడ్లు
• చికెన్
• పప్పులు
• పండ్లు
• ఆకుకూరలు
• నట్స్
• ఓట్స్
• బ్రౌన్ రైస్

ఒకవేళ ఫాస్టింగ్ చేసి కూడా ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తింటే ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గడంలో సహాయం

ఇది ప్రధాన కారణం. ఎక్కువ సమయం తినకపోవడం వల్ల క్యాలరీలు తగ్గుతాయి.

2. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది

శరీరానికి విశ్రాంతి లభించడం వల్ల కొంతమందికి జీర్ణక్రియ బాగుపడుతుంది.

3. బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ

కొంతమందిలో షుగర్ లెవెల్స్ నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడొచ్చు.

4. ఎనర్జీ పెరగడం

ఫాస్టింగ్ అలవాటు అయిన తర్వాత కొందరికి శరీరం తేలికగా, యాక్టివ్‌గా అనిపిస్తుంది.

5. మెంటల్ ఫోకస్ మెరుగుపడటం

కొంతమంది ఫాస్టింగ్ సమయంలో ఎక్కువ concentration వస్తుందని చెబుతారు.

మొదట్లో ఎదురయ్యే సమస్యలు

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మొదలుపెట్టిన మొదటి కొన్ని రోజుల్లో:

• ఆకలి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు
• తలనొప్పి రావచ్చు
• అలసటగా ఉండొచ్చు
• చిరాకు రావచ్చు

కానీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత ఈ సమస్యలు చాలామందిలో తగ్గిపోతాయి.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

ఈ పద్ధతి అందరికీ సరిపోదు.

ఈ కిందివారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి:

• గర్భిణీలు
• షుగర్ మందులు వాడేవారు
• తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారు
• బలహీనంగా ఉండేవారు
• 18 సంవత్సరాల లోపు పిల్లలు

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రారంభించడానికి టిప్స్

• ఒక్కసారిగా 16 గంటల ఫాస్టింగ్ ప్రారంభించవద్దు
• మొదట 12 లేదా 14 గంటలతో మొదలుపెట్టండి
• ఎక్కువ నీరు తాగండి
• సరైన నిద్ర తీసుకోండి
• తినే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
• ప్రతిరోజూ ఒకే టైమ్ ఫాలో అవ్వండి

ముగింపు

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది ఒక డైట్ కాదు, ఒక లైఫ్ స్టైల్ పద్ధతి. సరైన విధంగా చేస్తే బరువు తగ్గడంలో, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడొచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేరు కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఏమి సెట్ అవుతుందో గమనిస్తూ నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మంచిది.

సరైన ఆహారం, క్రమశిక్షణ, సరైన నిద్ర — ఇవన్నీ కలిసి ఉంటేనే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి, సంతోషంగా జీవించండి 😊